Legumi & Cereali - Bundle

Bundle Vegetariano Completo (2 persone, 7 giorni)

Ottimo per dieta vegetariana ricca di proteine vegetali

🌅 Colazione inclusa:

• Bianca Miscela CIRCI – MOAK CIRCI 250g
• Fiocchi Avena decorticati Premium Del Colle 500g
• Mela e Grano (Biscotti Vegan) Cavanna 300g

🥗 Pranzo & Cena - Ricchi di Proteine Vegetali:

• Farro integrale BIO Del Colle 500g
• Quinoa Bianca Reale Del Colle 500g
• Ceci Toscani BIO Del Colle 500g
• Fagioli Cannellini BIO Del Colle 500g
• Lenticchie Verdi Toscanella BIO Del Colle 500g
• Passata di Pomodoro BIO Girolomoni
• Olio Extravergine di Oliva BIO 100% Italiano Girolomoni 750ml
• Sale Marino Fino INTEGRALE 500gr
• Semi di Zucca Premium Del Colle 250g
• Rosmarino Extra Quality 20g

Un bundle completo pensato per chi segue una dieta vegetariana equilibrata, ricco di proteine vegetali di alta qualità, cereali integrali e legumi biologici. Perfetto per 7 giorni di pasti nutrienti e gustosi per 2 persone.

Esempio pratico con 7 colazioni, 5 pranzi in casa e 7 cene in casa.

Ogni giorno sfruttiamo gli ingredienti del bundle e integriamo con freschi.

• Lunedì
  Colazione: caffè (Bianca 250 g) + fiocchi d’avena.
  Pranzo: farro con pomodori e semi di zucca (uso 180 g farro).
  Cena: zuppa di lenticchie con cipolla e rosmarino (uso 200 g lenticchie).

• Martedì
  Colazione: caffè + biscotti Mela e Grano.
  Pranzo: quinoa con ceci e verdure saltate (uso 180 g quinoa + 140 g ceci).
  Cena: pasta o riso (acquistati freschi o alternativi) con sugo (uso passata/vasetto).

• Mercoledì
  Colazione: fiocchi d’avena + frutta.
  Pranzo: insalata tiepida di farro e fagioli cannellini (uso 180 g farro + 140 g fagioli).
  Cena: lenticchie in umido (uso 150 g lenticchie).

• Giovedì
  Colazione: caffè + biscotti.
  Pranzo: quinoa in insalata con semi di zucca (uso restante quinoa).
  Cena: ceci al forno con erbe (uso 220 g ceci).

• Venerdì
  Colazione: fiocchi d’avena + caffè.
  Pranzo: zuppa mista legumi (avanzi di ceci/fagioli/lenticchie).
  Cena: farro saltato con verdure e olio EVO.

• Sabato
  Colazione: caffè + biscotti.
  Pranzo: fuori casa.
  Cena: piatto unico a base di legumi e farro (combinare avanzi per completare porzioni).

• Domenica
  Colazione: caffè + fiocchi/biscotti rimanenti.
  Pranzo: fuori casa.
  Cena: piatto semplice con passata e olio (usare i residui di legumi come contorno).

Tutte le confezioni del bundle (farro 500 g, quinoa 500 g, ceci 500 g, fagioli 500 g, lenticchie 500 g, caffè 250 g, biscotti 300 g, fiocchi 500 g) sono previste per essere usate nell’arco della settimana con le porzioni indicate.

Lista “fresco” suggerita (da acquistare a parte)

• Pomodori / datterini 500–800 g

• Insalata mista / rucola 200–300 g

• Zucchine 300–400 g, peperoni 1–2 pezzi

• Cipolla 1–2, carote 2–3, patate 300–500 g

• Erbe fresche (basilico, prezzemolo) e formaggio grattugiato 100–150 g (opzionale)

Porzioni e assunzioni (usate per il calcolo)

• Cereali (farro/quinoa): 90–100 g a persona per porzione (180–200 g per 2 persone)

• Legumi secchi: 70 g a persona per porzione (140 g per 2 persone)

• Fiocchi d’avena: 35–40 g a persona a colazione

• Caffè: confezione 250 g stimata per la settimana